liikunta, Muutos, Painonhallinta, Ravinto, Terveys

Ruuan himo ja yliherkkyys

Ajoittain törmää ihmisiin joiden asenne jotain ruokaa tai ruoka-ainetta kohtaan on tyyliin: "Teen ihan mitä vaan, kunhan et vie multa pitsaa/jäätelöä/ruisleipää/viiniä.." Eli joku tai jotkut ruoka-aineet aiheuttavat heissä riippuvuuden. Hyvin usein tämä lausahdus on juuri niiden ihmisten suusta, jotka kamppailevat ylipainon kanssa. Viikonlopun koulutuksessa tämäkin asia avautui minulle taas hieman enemmän. Ne henkilöt (minä itse… Jatka lukemista Ruuan himo ja yliherkkyys

Muutos, Painonhallinta, Ravinto

Painonhallinta

Viikko sitten opiskelujen aiheena oli urheilijan ravitsemus. Tuon kurssin aikana perehdyttiin mm METiin, BMRään, BMIhin, VO2Maxiin, ja RQ-arvoihin. Asioita joista tavallisen kaduntallaajan ei juurikaan tarvitse BMItä (Body Mass Index) lukuunottamatta välittää tai tiedostaa. Urheilijan kohdalla näillä kaikilla on oma tarkoituksensa ja oleellisuutensa, jotta ravitsemus osuu kohdalleen energiatarpeen suhteen. Muutama viikko tätä ennen perehdyttiin muuten kaloreihin,… Jatka lukemista Painonhallinta

Painonhallinta, Terveys

Mindset ja se miten kohtelet itseäsi

Painonhallinnan 5 osa. Olen viimeisen kahden vuoden aikana auttanut liki kahtasataa ihmistä jotka ovat yhdessä pudottaneet painoa yli 1000 kiloa. Määrä on melko huikea, varsinkin jos sen ajattelee 2000 voipakettina. Samalla voin kyllä huvittuneena todeta että Suomen meijeriteollisuus ainakin kiittää minua, sillä tänä ajanjaksona valmennettavani ovat syöneet ainakin tuon pari tuhatta voipaketillista. Tässä vaiheessa on… Jatka lukemista Mindset ja se miten kohtelet itseäsi

Painonhallinta, Terveys

Nuku!

Painonhallinnan 4. sääntö: Nuku riittävästi! Monet paahtavat menemään ympäripyöreitä päiviä ja kehuvat sillä kuinka pärjäävät muutaman tunnin yöunilla. Usein nämä samat ihmiset ovat niitä jotka ovat kerryttäneet keskivartalon alueelle varsin kattavan vararenkaan. Elimistösi kaipaa kunnon yöunet voidakseen palautua päivän tapahtumista. Jos et nuku riittävästi, kokee kehosi tilanteen stressaavaksi. Elimistön stressitila puolestaan lisää stressihormonin, eli kortisolin… Jatka lukemista Nuku!

Painonhallinta, Ravinto, Terveys

Syö oikeaa ruokaa!

Painonhallinan kolmas sääntö: Syö aitoa, puhdasta, oikeaa ruokaa! Meidän elimistömme on aikanaan kehittynyt käyttämään ravintona sitä mitä luontaisesti ympäristössämme ilmenee: Kasviksia, sieniä, marjoja, siemeniä, lihaa, kalaa, hedelmiä. Nämä ovat ravintoaineita joita elimistömme tunnistaa, ymmärtää ja osaa käyttää hyväkseen. Ongelma nykypäivänä on pitkälle prosessoitu ruoka ja "ruuan kaltaiset" valmisteet joita elimistömme ei osaa tulkita oikein ja… Jatka lukemista Syö oikeaa ruokaa!

Painonhallinta, Terveys

Hengitä!

Hyvää alkanutta vuotta kaikille lukijoilleni. Kun näin vuoden vaihteen jälkeen useimmilla on mielessä uusi kevyempi elämä, nostan esiin muutamia yksinkertaisia asioita joilla vointi paranee ja toivottavasti ne kilotkin karisee. Painonhallinnan ensimmäinen sääntö: Hengitä! Ensimmäinen asia on varsin oleellinen meille jokaiselle. Silti se on asia joka monelta jää huomiotta ja saa hoitua aivan omalla painollaan, eli… Jatka lukemista Hengitä!